9月になりました。
まだ暑い日はありますが、朝晩には少しずつ秋の気配を感じるようになってきました。
今年の夏は暑さが厳しかったこともあり、外出や運動を控えていた方も多かったのではないでしょうか。
「暑いから、しばらくウォーキングを休んでいた」
「買い物もできるだけ車で行っていた」
「家で過ごす時間が増えた」
このような生活が続いていたとしたら、涼しくなってきた今、一度ご自身の「体の動き」を振り返ってみるのもよいかもしれません。
まだ暑い日はありますが、朝晩には少しずつ秋の気配を感じるようになってきました。
今年の夏は暑さが厳しかったこともあり、外出や運動を控えていた方も多かったのではないでしょうか。
「暑いから、しばらくウォーキングを休んでいた」
「買い物もできるだけ車で行っていた」
「家で過ごす時間が増えた」
このような生活が続いていたとしたら、涼しくなってきた今、一度ご自身の「体の動き」を振り返ってみるのもよいかもしれません。
「疲れやすくなった」のは、夏のせいだけ？
久しぶりに外を歩いてみたら、
「思ったより足が疲れる」
「以前より歩くのが遅くなった気がする」
「階段が少しきつい」
そんな変化を感じることはありませんか？
もちろん、暑い時期を過ごした後ですから、単純に夏の疲れが残っていることもあるでしょう。
ただ、活動量が少ない期間が続くと、筋肉を使う機会も減ります。
筋肉は、使わない時間が長くなるほど、その働きを保つことが難しくなります。
そして、一度体力や筋力が落ちると、「動くのがしんどいから、さらに動かなくなる」という状態になりやすくなります。
「思ったより足が疲れる」
「以前より歩くのが遅くなった気がする」
「階段が少しきつい」
そんな変化を感じることはありませんか？
もちろん、暑い時期を過ごした後ですから、単純に夏の疲れが残っていることもあるでしょう。
ただ、活動量が少ない期間が続くと、筋肉を使う機会も減ります。
筋肉は、使わない時間が長くなるほど、その働きを保つことが難しくなります。
そして、一度体力や筋力が落ちると、「動くのがしんどいから、さらに動かなくなる」という状態になりやすくなります。
筋肉と腰の健康にも関係がある？
最近、国立長寿医療研究センターから、腰椎変性すべり症と筋肉量との関係についての研究成果が発表されました。
腰椎変性すべり症は、腰の骨が前後にずれることで、腰痛や下肢の痛み、しびれなどにつながることがある病気です。
今回の研究では、筋肉量が少ない状態と腰椎変性すべり症の発症との間に関連がみられたことが報告されています。
もちろん、筋肉量だけで腰の病気が決まるわけではありません。
年齢、骨や関節の状態、生活習慣など、さまざまな要因が関係します。
それでも、こうした研究からも、日頃から体を動かし、筋肉を維持しておくことの大切さを考えるきっかけになります。
腰椎変性すべり症は、腰の骨が前後にずれることで、腰痛や下肢の痛み、しびれなどにつながることがある病気です。
今回の研究では、筋肉量が少ない状態と腰椎変性すべり症の発症との間に関連がみられたことが報告されています。
もちろん、筋肉量だけで腰の病気が決まるわけではありません。
年齢、骨や関節の状態、生活習慣など、さまざまな要因が関係します。
それでも、こうした研究からも、日頃から体を動かし、筋肉を維持しておくことの大切さを考えるきっかけになります。
筋肉は「体を動かすため」だけのものではありません
筋肉というと、重い物を持ったり、スポーツをしたりするためのものだと思われがちです。
しかし、日常生活を考えてみると、
つまり筋肉を維持することは、単に「筋トレをする」という話ではありません。
これから先も、自分のやりたいことを続けるための土台をつくることとも言えるのではないでしょうか。
しかし、日常生活を考えてみると、
- ベッドや布団から起き上がる
- 椅子から立ち上がる
- 階段を上る
- 買い物に出かける
- 趣味や旅行を楽しむ
つまり筋肉を維持することは、単に「筋トレをする」という話ではありません。
これから先も、自分のやりたいことを続けるための土台をつくることとも言えるのではないでしょうか。
運動は「頑張りすぎない」ことも大切です
では、筋肉を維持するために何をすればよいのでしょうか。
特別なトレーニングを始めなければならない、というわけではありません。
まずは、日常生活の中で体を動かす機会を少し増やしてみることから始めてもよいでしょう。
例えば、
「近所への買い物は歩いて行く」
「エレベーターではなく階段を使ってみる」
「テレビを見ながら簡単な体操をする」
などです。
ただし、すでに腰や膝などに痛みがある方は注意が必要です。
「筋肉をつけなければ」と無理をして運動をすると、かえって痛みを強くしてしまうことがあります。
痛みがある場合には、まず原因を確認したうえで、その人の状態に合った運動を行うことが大切です。
特別なトレーニングを始めなければならない、というわけではありません。
まずは、日常生活の中で体を動かす機会を少し増やしてみることから始めてもよいでしょう。
例えば、
「近所への買い物は歩いて行く」
「エレベーターではなく階段を使ってみる」
「テレビを見ながら簡単な体操をする」
などです。
ただし、すでに腰や膝などに痛みがある方は注意が必要です。
「筋肉をつけなければ」と無理をして運動をすると、かえって痛みを強くしてしまうことがあります。
痛みがある場合には、まず原因を確認したうえで、その人の状態に合った運動を行うことが大切です。
秋は、体を動かし始めるきっかけに
暑さが少しずつ落ち着いてくるこれからの季節は、運動を再開するにはよいタイミングです。
ただ、「何か運動を始めよう」と思っても、
「自分の場合は何をすればいい？」
「膝が痛いけれど運動しても大丈夫？」
「腰痛がある場合はどんな運動がいい？」
と迷うこともあると思います。
整形外科のリハビリでは、痛みのある部分だけを見るのではなく、筋力や関節の動き、姿勢、歩き方なども確認しながら、その方に合った運動を考えていきます。
「最近、以前より体が動かしにくくなった」
「運動不足が気になっている」
「痛みのせいで運動を始められない」
そんな方は、一度ご自身の体の状態を確認してみてはいかがでしょうか。
この秋は、無理なく体を動かす習慣を少しずつ取り戻していきましょう。
ただ、「何か運動を始めよう」と思っても、
「自分の場合は何をすればいい？」
「膝が痛いけれど運動しても大丈夫？」
「腰痛がある場合はどんな運動がいい？」
と迷うこともあると思います。
整形外科のリハビリでは、痛みのある部分だけを見るのではなく、筋力や関節の動き、姿勢、歩き方なども確認しながら、その方に合った運動を考えていきます。
「最近、以前より体が動かしにくくなった」
「運動不足が気になっている」
「痛みのせいで運動を始められない」
そんな方は、一度ご自身の体の状態を確認してみてはいかがでしょうか。
この秋は、無理なく体を動かす習慣を少しずつ取り戻していきましょう。